10 نصائح للحصول على حمل صحي وسعيد
للحصول على حمل جيد ، ليس علينا فقط أن ننظر إلى الصحة البدنية. أن تكون بصحة جيدة أمر أساسي في هذه اللحظات ، ولكن يجب أيضًا أن تكون هادئًا وسعيدًا. وهذا هو السبب في أننا سنوفر عشرة مفاتيح للحمل الصحي والسعيد ، حيث يجتمع العقل والجسم في وئام للترحيب بعضو جديد في حياتنا.
اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحفاظ على الكمية الصحيحة للماء . من الضروري شرب كميات كافية من الماء والحليب لمنحك الكالسيوم. يمكننا أيضا أن نأخذ العصائر الطبيعية بشكل أفضل وليس السكرية. بالطبع ، دعونا ننسى المشروبات الغازية والقهوة.
من خلال القيام بتمرينات معتدلة ومستمرة ، سوف نحسن حالتنا القلبية والأوعية الدموية ونفضل تصحيح الوضع. كل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة جسدية عامة أفضل وسيسمح لها بمواجهة عمل الحمل والولادة بمخاطر أقل.
إذا كرسنا وقتًا للعناية بجسمنا ، فيجب علينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء والعناية بأذهاننا. ليس فقط الجسم أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل. العثور على الهدوء لدينا وتمارين الاسترخاء في المنزل سوف يساعدنا على الشعور بالتحسن. لا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نود الذهاب إلى السينما ، والقراءة ، والخروج إلى البلد ، والحرف اليدوية ...
يمنحنا ترطيب الجسم بالكامل بعد الاستحمام أو الاستحمام لحظة من الاسترخاء. التدليك اللطيف بعد التمرين يساعدنا على الشعور بالتحسن. بالطبع ، يجب استكمال الترطيب الخارجي مع الترطيب الداخلي ، وشرب الكثير من السوائل ، كما ذكرنا بالفعل في قسم التغذية. كل شيء مجتمعة سيزيد من رفاهيتنا عن طريق الشعور بمزيد من الحذر والجمال.
كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي حول التغييرات في الجسم ، ومعرفة مفاهيم مراحل الولادة ، صحة الطفل أو الرضاعة الطبيعية سوف تساعدنا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغييرات التي تنتظرنا. من خلال المعرفة ، يتم إنشاء ثقة مهمة بالنفس بفضل الأمان ، ويبدأ كونك أبًا في العيش بالفعل. قدر الإمكان ، من الجيد مشاركة هذه الفصول برفقة الزوجين.
كل هذه الأنشطة البسيطة ستحقق أن الحياة التي حملت في رحمنا سوف تملأ المزيد من الحياة لنا. يتم نسيان المضايقات المحتملة للحمل في لحظات التواصل هذه.
لا تنس أن الحمل الصحي يتطلب حملًا سعيدًا. علينا أن نعتني بالعقل والجسم في هذه المرحلة الحساسة من حياتنا ، المليئة بالعواطف والأحاسيس المتناقضة في بعض الأحيان. آمل أن تشجعك هذه النصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد على مواجهة هذه المرحلة من حياتك بتفاؤل ومليء بالحيوية.
01-تناول الطعام والشراب بصحة جيدة أثناء الحمل
النظام الغذائي يجب أن يكون متنوع ومتوازن. الشيء المهم هو تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، ولكن ليس الدهون. يجب أن يختلف النظام الغذائي على أساس الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، دون أن ننسى المساهمة اليومية للبروتينات اللحوم والأسماك.اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحفاظ على الكمية الصحيحة للماء . من الضروري شرب كميات كافية من الماء والحليب لمنحك الكالسيوم. يمكننا أيضا أن نأخذ العصائر الطبيعية بشكل أفضل وليس السكرية. بالطبع ، دعونا ننسى المشروبات الغازية والقهوة.
02-خذ مكملات الفيتامينات الموصى بها
لاستكمال نظام غذائي صحي ، سوف يوصي الطبيب بمكملات فيتامين معينة تشمل حمض الفوليك ، إلى جانب مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة أيضًا لرعاية الحمل ، مثل الحديد واليود والكالسيوم ... وبهذه الطريقة نساعد الجنين على التطور بشكل صحيح ، وتجنب أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل والأم.03-أداء التمرين أثناء الحمل
من أجل رفاهيتنا وزيادة الوزن المثالية ، من الضروري إجراء تمرين بدني مناسب لحالتنا. سواء السباحة ، اليوغا ، المشي ، طريقة بيلاتيس ...من خلال القيام بتمرينات معتدلة ومستمرة ، سوف نحسن حالتنا القلبية والأوعية الدموية ونفضل تصحيح الوضع. كل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة جسدية عامة أفضل وسيسمح لها بمواجهة عمل الحمل والولادة بمخاطر أقل.
04-الزيارات الطبية
قومي بزيارة طبيب النساء بانتظام لإجراء الاختبارات ذات الصلة والحصول على الرعاية الكافية قبل الولادة. وبهذه الطريقة ، سنراقب صحة الطفل وصحتنا على حد سواء ، مع إمكانية استشارة الأخصائي بكل شكوكنا ومخاوفنا ، بالإضافة إلى التحدث عن خطة التسليم لدينا. ستوفر لنا اختبارات ما قبل الولادة راحة البال ، وسوف تساعدنا على "الاقتراب" من الطفل ومع الموجات فوق الصوتية ، سيكون لدينا أول صور للذاكرة.05-ارتداء الملابس المناسبة
يجب أن نرتدي ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية) ، بما يتناسب مع الزيادة في الوزن والحجم اللذين نختبرهما هذا سوف يساعد على الدورة الدموية بشكل أفضل ، حركاتنا صحيحة وليست مجبرة وتبقى البشرة سليمة. الأمر لا يتعلق بالملابس ، العديد من المتاجر تبيع ملابس جميلة . يمكن أن تنتظر الكعب ولكن تشعر بالراحة والجمال مع "التفاف" لطيفة تفضل الرفاه النفسي المهم في هذا الوقت.06-تدليل أذهاننا أثناء الحمل
إذا كرسنا وقتًا للعناية بجسمنا ، فيجب علينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء والعناية بأذهاننا. ليس فقط الجسم أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل. العثور على الهدوء لدينا وتمارين الاسترخاء في المنزل سوف يساعدنا على الشعور بالتحسن. لا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نود الذهاب إلى السينما ، والقراءة ، والخروج إلى البلد ، والحرف اليدوية ...
07-اعتني بشرتك
أثناء الحمل ، من الضروري تطبيق كريمات واقية من الشمس لمنع بقع الجلد والحروق. بسبب عمل الهرمونات ، يعاني جلد المرأة الحامل من تغيرات مثل فرط تصبغ. أيضا ، الكريمات المضادة للاحتكاك مهمة ، والتي تمنع ظهور هذه الندوب مع امتداد بشرتنا ، مع إيلاء اهتمام خاص خلال الأشهر الأخيرة ، عندما يمتد الجلد بمعدل سريع للغاية.يمنحنا ترطيب الجسم بالكامل بعد الاستحمام أو الاستحمام لحظة من الاسترخاء. التدليك اللطيف بعد التمرين يساعدنا على الشعور بالتحسن. بالطبع ، يجب استكمال الترطيب الخارجي مع الترطيب الداخلي ، وشرب الكثير من السوائل ، كما ذكرنا بالفعل في قسم التغذية. كل شيء مجتمعة سيزيد من رفاهيتنا عن طريق الشعور بمزيد من الحذر والجمال.
08-راحة جيدة أثناء الحمل
النوم والراحة ما يطلبه الجسم منا مهم للغاية. يمكن أن يرافقك التعب والنوم منذ اللحظة الأولى كأحد الأعراض الأولى للحمل ونأمل أن يختفي. لكن من المرجح أكثر أن نشعر بالتعب الشديد والنعاس مرة أخرى في المرحلة الأخيرة من الحمل. هذا هو ما يحتاجه الجسم ، ويجب علينا الاستماع إليه ، والراحة قدر الإمكان ، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننام بشكل أفضل.09-دروس الولادة
قد يكون حضور دروس الولادة مفيدًا جدًا لصحتنا البدنية والعقلية. العلاقة مع النساء الحوامل الأخريات وتبادل الخبرات يفتح ذهننا لاكتشاف أننا لسنا الوحيدين اللاتي لديهن شكوك أو مخاوف.كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي حول التغييرات في الجسم ، ومعرفة مفاهيم مراحل الولادة ، صحة الطفل أو الرضاعة الطبيعية سوف تساعدنا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغييرات التي تنتظرنا. من خلال المعرفة ، يتم إنشاء ثقة مهمة بالنفس بفضل الأمان ، ويبدأ كونك أبًا في العيش بالفعل. قدر الإمكان ، من الجيد مشاركة هذه الفصول برفقة الزوجين.
10-التواصل مع الطفل
التحدث إلى الطفل ، والتواصل معه ، سيجعله يشعر بأنه أقرب ، ويجهزنا للحظة التي يصل فيها إلى أذرعنا حقًا. تعرف على كيفية تطورك شهرًا بعد شهر ، وكيف تنمو في رحمنا ، اكتب خطابًا ، احتفظ بمفكرة الحمل ، استجب لركلاته ...كل هذه الأنشطة البسيطة ستحقق أن الحياة التي حملت في رحمنا سوف تملأ المزيد من الحياة لنا. يتم نسيان المضايقات المحتملة للحمل في لحظات التواصل هذه.
لا تنس أن الحمل الصحي يتطلب حملًا سعيدًا. علينا أن نعتني بالعقل والجسم في هذه المرحلة الحساسة من حياتنا ، المليئة بالعواطف والأحاسيس المتناقضة في بعض الأحيان. آمل أن تشجعك هذه النصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد على مواجهة هذه المرحلة من حياتك بتفاؤل ومليء بالحيوية.
